昨天是世界睡眠日，其主題是健康睡眠遠離慢病。據數據顯示，睡眠不足，失眠等睡眠障礙的人有很多，那么你知道如何改善睡眠嗎?

　　中國人平均睡眠7小時(shí)

　　安徽一科技公司基于其一款擁有3000萬(wàn)APP用戶(hù)的監測結果，大數據分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書(shū)》。數據分析：2016年中國人平均睡眠時(shí)長(cháng)7小時(shí)，做夢(mèng)時(shí)間占比23%。位于東北的哈爾濱、長(cháng)春、沈陽(yáng)三個(gè)城市失眠人群比例最高。

　　據統計，2016年中國人平均睡眠時(shí)長(cháng)7小時(shí)，入睡速度是17分鐘，賴(lài)床時(shí)間為7分鐘，每晚翻身8次，做夢(mèng)時(shí)間占比23%。根據大數據分析發(fā)現，女性睡眠質(zhì)量比男性好，中學(xué)生睡的最少，大學(xué)生起的最晚。

　　統計數據顯示，中學(xué)生入眠時(shí)間相對比較規律，而青年上班族則最不規律。女性入睡的時(shí)間普遍比男性規律。

　　通過(guò)對地域睡眠時(shí)長(cháng)對比，出爐了中國愛(ài)睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時(shí)28分鐘的睡眠時(shí)長(cháng)，位列中國愛(ài)睡城市排行榜首位，隨后是麗江和寧波。而在根據失眠人群比例排出的中國失眠城市排行榜上，東北三省的哈爾濱、長(cháng)春、沈陽(yáng)位列前三位，上海和北京位列該榜的第四和第五位。

　　此外，統計顯示，失眠人群多達22.5%，其中，2.3%的人存在嚴重的失眠問(wèn)題，男性嚴重失眠人群比例是女性的兩倍以上。

　　推薦五大改善睡眠的方法

　　1.點(diǎn)個(gè)蠟燭

　　點(diǎn)根蠟燭，幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會(huì )使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿(mǎn)你的意識，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內心的平靜中(如果你心有旁騖，睜開(kāi)眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼)，當你心如止水時(shí)，慢慢睜開(kāi)眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了，可以去睡了。

　　2.按摩

　　睡前面部按摩會(huì )讓你不僅睡得更甜，醒來(lái)時(shí)還精神抖擻。專(zhuān)家指導說(shuō)，從頭部開(kāi)始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。

　　3.轉移注意力

　　睡不著(zhù)的時(shí)候不要老想著(zhù)如何睡著(zhù)，而應該轉移注意力，使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一項最新研究中，聽(tīng)催眠音樂(lè )，自己輕訴比如“放松”這些詞，能增加81%的深度睡眠時(shí)間。

　　4.泡腳

　　用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì )，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)有的話(huà)用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(cháng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。

　　5.注意睡姿

　　這通常指的是即將入睡時(shí)擺好的姿勢，要是沒(méi)有感覺(jué)到累，經(jīng)常會(huì )花些時(shí)間平躺著(zhù)或是趴著(zhù)，直到自己的睡意降臨。要是你了解了能讓你最快入睡的方式，你就可以在上床時(shí)候就睡著(zhù)了。試著(zhù)做幾下深呼吸，然后全身放松，你的身體會(huì )認為睡覺(jué)的時(shí)候到了，于你就能迅速墜入夢(mèng)鄉。