一般來(lái)說(shuō)，劇烈運動(dòng)一次后，可能需要一周的時(shí)間恢復;慢運動(dòng)則完全沒(méi)有這種擔憂(yōu)。不僅如此，很多慢運動(dòng)都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時(shí)的遛狗、買(mǎi)菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣，長(cháng)期堅持就不成問(wèn)題了。

　　老年人體育鍛煉需要遵循一定的規則，如選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內容，不宜選擇速度性和力量性運動(dòng)項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

　　老年人身體比較脆弱，想要進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也需要有時(shí)有度，那么老年人體育鍛煉有哪些要求呢?

　　(一)要遵守循序漸進(jìn)的原則：體育鍛煉前必須嚴格進(jìn)行體格檢查、做運動(dòng)負荷試驗，開(kāi)始鍛煉時(shí)運動(dòng)量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時(shí)間。

　　(二)選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動(dòng)項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

　　(三)老年人在日常的體育鍛煉期間，一定要記得運動(dòng)也需要保持自己正常的生活規律。同時(shí)，在生活的三餐飲食中注意營(yíng)養合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒煙，少飲酒或戒酒讓自己養成良好的生活和飲食習慣。

　　慢運動(dòng)還有益于心理調節。鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應兼顧心理和社會(huì )適應能力的提高。諸如下棋、釣魚(yú)等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂(lè )項目;瑜伽等舒緩的運動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老人應堅持多種多樣的運動(dòng)形式。

　　小編提示：　這類(lèi)項目最大的優(yōu)勢是安全性高。老人的身體素質(zhì)本就比不了年輕人，若參加劇烈的運動(dòng)，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了;對抗性太強，關(guān)節、肌肉撐不住。而慢運動(dòng)的直接對抗性小，受傷幾率低，強度不大，更適合老人的身體狀態(tài)。