春季運動(dòng)注意什么?春季是一個(gè)養生的好時(shí)機，所以很多人選擇在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，春季健身的好處有很多，那么早春健身需要避開(kāi)這些誤區。

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　　平板支撐 不要塌腰撅屁股

　　平板支撐屬于大強度的靜力性鍛煉，分分鐘便可活動(dòng)到全身肌肉。但就是這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，想要做好其實(shí)并不容易。

　　專(zhuān)家強調，塌腰撅臀是平板支撐最常見(jiàn)的錯誤姿態(tài)，這主要是因為腰腹力量弱引起，很多人認為即使做時(shí)出現了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了，殊不知，這種做法有害而無(wú)益。長(cháng)時(shí)間塌腰撅臀就意味著(zhù)是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動(dòng)作了，再繼續下去，就會(huì )增加腰椎負荷，損傷腰椎，做得越久傷得越重。

　　平板支撐的正確姿態(tài)應形似平板，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在同一直線(xiàn)。想要矯正身型，可在做時(shí)注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30厘米處。同時(shí)，專(zhuān)家表示，做平板支撐會(huì )使血管內的血流量和血壓突然升高，因此冠心病、高血壓人群不適宜做。

　　慢跑 跑前熱身跑后拉伸

　　“今天我跑了5公里，又跑了10公里”，朋友圈“曬跑”儼然成了時(shí)下流行新趨勢。慢跑本是一件好事，可就在這樣的“刷屏炫耀”下逐漸變了味兒，專(zhuān)家表示，慢跑雖好，切勿貪多，把握適度的時(shí)間，一般在20分鐘左右即可，跑的時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )造成身體負荷過(guò)大，容易產(chǎn)生過(guò)氧化物腐蝕細胞，讓人疲勞。

　　慢跑是一種適應人群非常廣的有氧運動(dòng)，可以有效提高人體心肺功能，清理體內垃圾。

　　專(zhuān)家介紹，慢跑前要先做些快步走、小步跑預熱身體，上來(lái)就跑容易造成肌肉韌帶或關(guān)節損傷。正所謂“筋長(cháng)一寸，延壽十年”，慢跑后體內溫度會(huì )升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好時(shí)機，因此提倡跑后從肩到腿做些伸展旋轉運動(dòng)。

　　太極拳 膝蓋別超腳尖

　　太極拳老幼適宜，可終身習練，是一種身心同練的功夫。但專(zhuān)家強調，太極拳練得好了是在養膝蓋，練得不對卻會(huì )傷膝蓋。打太極扎馬步時(shí)，膝蓋超過(guò)腳尖是大忌，過(guò)度追求低姿勢，膝蓋超過(guò)腳尖，會(huì )過(guò)度磨損軟骨，使得膝蓋負擔過(guò)大，造成膝蓋勞損，練習太極拳，不要強調低，要注重活。

　　初學(xué)者學(xué)習最基本的步法即可，無(wú)需追求復雜的高難度動(dòng)作，但要注意，太極本就是個(gè)以柔克剛的運動(dòng)，整體動(dòng)作多柔和緩慢，又長(cháng)時(shí)間暴露在室外，如果天氣寒冷、風(fēng)較大，寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。

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　　深蹲 年輕人快蹲中老年慢蹲

　　深蹲是一種簡(jiǎn)單易行的力量訓練方法。在深蹲時(shí)，腰胯以下的肌肉幾乎全部參與做功，有利于增強盆底肌群、腰腿的力量，促進(jìn)靜脈血回流。

　　專(zhuān)家介紹，做深蹲時(shí)身型正確才可起到事半功倍的效果，否則很容易形成運動(dòng)損傷。深蹲時(shí)講究?jì)赡_開(kāi)立，與肩同寬，上體保持中正，蹲下時(shí)不要過(guò)分前傾或撅臀。同時(shí)，深蹲要注意青壯年和老年人之間的差異，青壯年人群做深蹲多為了追求增加力量、練出瘦腿翹臀，可以練習快速蹲起，每分鐘蹲起個(gè)數在40~50個(gè)，連續做3組，每組間歇3分鐘。而對于中老年人群不妨采取慢速蹲起，每分鐘10~20個(gè)為宜，可先采取半蹲，以防過(guò)度下蹲傷及筋骨，再根據身體情況逐漸調整，有利于濡養筋膜和軟骨。

　　廣場(chǎng)舞 節奏適中揮臂別太猛

　　近些年，廣場(chǎng)舞逐漸成為中老年人集休閑、健身、娛樂(lè )為一體的鍛煉消遣方式。

　　廣場(chǎng)舞看上去強度不大，但是動(dòng)作往往十分復雜，外加長(cháng)時(shí)間持續運動(dòng)，并不是隨意就能跳對的。專(zhuān)家介紹，跳廣場(chǎng)舞的人多半是上了年紀的中老年人，在這個(gè)人群中，隨著(zhù)年齡的增加，肩袖逐漸老化，關(guān)節發(fā)病率很高，因此，長(cháng)時(shí)間雙臂過(guò)度揮動(dòng)容易導致肩袖磨損。

　　老年人的運動(dòng)機能逐漸減退，恢復能力較弱，運動(dòng)要根據自身情況，如果節奏過(guò)快，不要急于跟節奏忽略身體狀況，尤其是揮臂切勿過(guò)猛，一旦身體出現難以忍受的疼痛，應立即停止運動(dòng)，若休息仍未有緩解，應及時(shí)就醫檢查，不要一味硬挺。

　　爬山 下山別猛沖

　　爬山的確對人的呼吸、心肺功能有很好的作用，但是爬山對膝關(guān)節和踝關(guān)節的要求也很高，如果忽視對關(guān)節的保護，也會(huì )對身體造成不可逆轉的傷害。

　　專(zhuān)家表示，從醫學(xué)角度考慮，爬山并不是一個(gè)推薦的最佳運動(dòng)項目，爬山往往運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，因此，爬山時(shí)要特別注意對膝關(guān)節和踝關(guān)節的保護，尤其是在下山時(shí)，不要猛沖，速度慢些，以防對膝關(guān)節造成較大的沖擊力，造成運動(dòng)損傷。

　　爬山需正確評估自己的體力和戶(hù)外能力，不要透支自己的身體，爬山前最好采取一些熱身運動(dòng)，活動(dòng)筋骨，同時(shí)，千萬(wàn)不要認為堅持每天煅煉就是對身體有益，認為“痛并快樂(lè )著(zhù)”才是運動(dòng)的最佳效果，爬山的次數不宜過(guò)多，忍痛鍛煉，強行堅持，很多時(shí)候已經(jīng)是忽略了身體發(fā)出的健康信號，所以，一旦出現身體無(wú)法支撐情況，最好立即停止運動(dòng)。

　　瑜伽 別過(guò)度抻筋用蠻力

　　瑜伽是動(dòng)靜的結合，堅持做瑜伽可強身健體、磨練意志、塑造身形。做瑜伽，抻筋伸展更是每位瑜伽者都會(huì )經(jīng)歷的過(guò)程，但很多初學(xué)者，練習瑜伽的目的不明確，動(dòng)作不專(zhuān)業(yè)，認為練難度高的動(dòng)作總是好的，因此冒進(jìn)地去模仿高難度動(dòng)作，過(guò)度抻筋伸展。

　　專(zhuān)家提醒，健身并非對自己狠一點(diǎn)就是效果好，做瑜伽要因人而異，適度而為，每個(gè)人的身體基礎不同，一旦抻筋過(guò)度，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，很容易導致肌腱損傷，還會(huì )使關(guān)節變得不穩定。

　　做瑜伽，要以“身體承受得住”為標準，不要過(guò)度抻筋伸展，不要用蠻力，做前適度做些瑜伽熱身運動(dòng)，循序漸進(jìn)，避免突然性的高難度動(dòng)作造成運動(dòng)損傷，保持有規律的呼吸，幫助身體放松。

　　健步走 要擺臂別過(guò)高

　　健步走是一項能放松心情，提高心肺功能的運動(dòng)，但也許是因為走路太平常了，人們往往就覺(jué)得它很簡(jiǎn)單，其實(shí)，健步走和任何一項運動(dòng)一樣，也存在著(zhù)潛在危險，運動(dòng)不當，非但不健身反而還會(huì )傷身。

　　專(zhuān)家表示，健步走的一大常見(jiàn)誤區就是擺臂過(guò)高。

　　很多人都認為健步走時(shí)大幅度擺臂，可以增加整體的運動(dòng)量，讓運動(dòng)效果加倍，很多人不知，人的肩膀里有一個(gè)管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖，若擺臂過(guò)高、幅度過(guò)大，肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會(huì )產(chǎn)生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。

　　健步走雖然簡(jiǎn)單，也要保障動(dòng)作和姿態(tài)的正確性。頭要向前看，手臂應放松，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前后擺動(dòng)即可，最好別超過(guò)90度，若感覺(jué)疼痛最好就立即停止運動(dòng)。