提到縮陰我們就不得不說(shuō)一下縮陰運動(dòng)了。什么是縮陰運動(dòng)?縮陰運動(dòng)是現代女性縮陰的首選縮陰方法之一，也是目前女性縮陰最常用的縮陰方法之一。但是縮陰運動(dòng)怎么做呢?我們都知道縮陰運動(dòng)如果沒(méi)有做對，只是浪費時(shí)間而已。

在了解縮陰運動(dòng)怎么做之前，我們需要先了解一下什么是縮陰運動(dòng)?只有了解了什么是縮陰運動(dòng)，我們才能知道我們選擇的運動(dòng)方法是否屬于縮陰運動(dòng)。

什么是縮陰運動(dòng)?

縮陰運動(dòng)是眾多縮陰方法中的一種，主要是通過(guò)改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)�肌肉，幫助陰道彈性的恢復，�?a href="http://m.mbdate.com/list_8.html" class="innerlink">性生活有所幫助。

縮陰運動(dòng)怎么做?

縮陰運動(dòng)的方法有很多。為了幫助被陰道松弛困擾的女性更好更準確的找對縮陰方法。專(zhuān)家根據成功縮陰者的經(jīng)驗搜集的一些有用的縮陰運動(dòng)方法，先了解一下吧!

(1) 臥式鍛煉

平臥或者處于直立的狀態(tài)下，全身放松自然的呼吸。在呼氣時(shí)，做縮肛運動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復進(jìn)行30次。早晚都可以進(jìn)行。這個(gè)方法可以提高盆腔周?chē)�的血液循環(huán)。對于緩解女性陰道松弛都有不錯的療效。

(2) 開(kāi)張練習

腿部的舒張鍛煉:仰臥、屈膝，分開(kāi)大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺(jué)非常舒適。仰臥，兩腿分開(kāi)，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動(dòng)。此時(shí)將注意力集中到恥骨(位于髖骨的前下部)隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。

(3) 屏住小便

在小便的過(guò)程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周?chē)�肌肉的張力�?/p>

(4) 提肛運動(dòng)

由肛提肌，肛門(mén)括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過(guò)有意識的控制進(jìn)行收縮和舒張。此外，做提肛運動(dòng)可以改善肛門(mén)及肛門(mén)周?chē)�組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力。從而改預防陰道松弛。