早上四“要”：

1、要洗澡

早上洗澡是個(gè)好習慣。早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芳香本身就可以調整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。

2、去辦"大事"

早上大便這個(gè)習慣一經(jīng)養成，你一定會(huì )終身受益。如果還沒(méi)有這個(gè)習慣的，可以慢慢培養，比如多吃高纖維食品，白菜、紅薯等粗糧。

3、要喝水

醒過(guò)來(lái)后喝一杯水是個(gè)好習慣，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯白開(kāi)水則是有益的補充，著(zhù)對于清潔腸道很起作用。

4、慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會(huì )使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后在起床。

晚上四“不要”

1、晚上不要喝咖啡

睡前不要喝咖啡，這很多人都知道。含咖啡因的食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見(jiàn)原因。當然，喝茶也一樣。

2、不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì )造成胃中灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

3、不要吃易脹氣的食物

食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、洋蔥、玉米等食物

4、不要喝酒

睡前飲酒，曾經(jīng)被很多人認為可以促進(jìn)睡眠。但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(cháng)，醒來(lái)后仍會(huì )有疲乏的感覺(jué)。