X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM們的另一大困惑，怎么樣去矯正練習，如何拯救你的腿型，如何能讓你的腿變直。

X、O型腿

“O形腿”就是當雙腳站直時(shí)，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時(shí)候多數呈現出外八字的姿勢，因為走路的時(shí)候腳跟會(huì )靠得比較近，而腳尖呈現出向外分開(kāi)的狀態(tài)，久而久之，就會(huì )造成膝蓋無(wú)法靠攏，變成O型腿。

“X型腿”俗稱(chēng)羅圈腿，醫學(xué)上稱(chēng)為膝內翻;外八字腿又稱(chēng)“X型腿”，醫學(xué)上稱(chēng)之為膝外翻，是國內常見(jiàn)的畸形。

腿型拯救1/壓腿

分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌;壓后腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。

繃緊腳尖，腳背突出。

壓膝蓋。

腿型拯救2/挺直腰背坐立

坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來(lái)

彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開(kāi)，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側的。兩個(gè)腳跟靠近身體。

雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時(shí)保持腰和背的直立。

腿型拯救3/夾緊動(dòng)作經(jīng)常做

不管實(shí)在站立或者坐公交地鐵的時(shí)候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個(gè)動(dòng)作長(cháng)時(shí)間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4/禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型，因為雙腿受力不均，還會(huì )導致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習慣。

腿型拯救5/用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著(zhù)兩只手腳。

腹處有壓力和撕感，時(shí)間、次數自己掌握。

保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時(shí)候臉向前方，脖子伸長(cháng)，下巴向遠下方。

腿型拯救6/練習站姿

不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會(huì )使身體的重力全部落在一條腿上面，長(cháng)時(shí)間下來(lái)膝關(guān)節會(huì )因為受力過(guò)大而造成外向的影響，就會(huì )導致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開(kāi)始用力轉。

用手摸大腿內側肌肉是否緊致，倘若是說(shuō)明方式正確

摸臀部有沒(méi)有凹陷，有就是對的。

每日堅持站立20分鐘，多做幾組。