老年人身子虛弱，抵抗力低下，所以老人要想健康的度過(guò)寒冬，必須注重冬季養生問(wèn)題。那么老人冬季生的方法有哪些呢?老人冬季養生保健知識有哪些呢?

1、飲食：多溫少寒，補腎助陽(yáng)

傳統養生學(xué)將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類(lèi)。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強機體的御寒能力。

2、精神：寧靜為本，保精養神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)和喜悅。

3、起居：早睡晚起，避寒保暖

《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，切忌溫度過(guò)高或過(guò)低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時(shí)，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

4、運動(dòng)：適度鍛煉，持之以恒

俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(cháng)期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。

5、藥物：適當服用一些增強抵抗力的保健產(chǎn)品

現代醫學(xué)也認為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強，以促進(jìn)機體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應適量增強高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。