心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率。休息時(shí)心率較低通常表示身體健康。在這篇文章中，將學(xué)習如何測量心率，討論心率的理想范圍，以及如何即時(shí)和長(cháng)期降低心率的方法。

　　檢查脈搏最簡(jiǎn)單的方法是將食指和中指并排放在脖子上，顎骨下方。計算在60秒內發(fā)生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕內側的脈搏。計算30秒內發(fā)生的心跳次數可能更容易，然后將結果乘以2。

　　最好是在長(cháng)時(shí)間休息后測量脈搏，如早上剛醒，還躺在床上的時(shí)候第一時(shí)間數心跳。

　　11種方法降低心率

　　許多生活習慣可以有助于長(cháng)期降低靜息心率，也可以提高一個(gè)人在身體活動(dòng)和壓力期間保持健康心率的能力。以下提示可能有助于長(cháng)期降低心率：

　　1.鍛煉：實(shí)現持續降低心率的最簡(jiǎn)單和最有效的方法是定期鍛煉。

　　2.保持水分：當身體脫水時(shí)，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無(wú)糖和無(wú)咖啡因的飲料，如水和涼茶。

　　3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會(huì )導致脫水，增加心臟的工作量。

　　4.限制酒精攝入：大多數酒精會(huì )使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

　　5.健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅果和豆類(lèi)的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動(dòng)。心臟健康的營(yíng)養素包括：

　　●ω-3脂肪酸，魚(yú)，瘦肉，堅果，谷物和豆類(lèi)中比較多

　　●酚(適量)，茶，咖啡和紅酒中比較多

　　●維生素A，大多數綠葉蔬菜中比較多

　　●膳食纖維，全谷物，堅果，豆類(lèi)和大多數水果和蔬菜中比較多

　　●維生素C，柑橘類(lèi)水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多

　　6.充足的睡眠：長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )給整個(gè)身體帶來(lái)壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠7至9小時(shí)。

　　7.保持健康的體重：額外的體重也會(huì )給身體和心臟帶來(lái)壓力。

　　8.減少或解決大量長(cháng)期壓力的來(lái)源：由工作，照顧家人或經(jīng)濟負擔造成的壓力都會(huì )使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動(dòng)。

　　9.尋求心理輔導或心理服務(wù)：創(chuàng )傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會(huì )對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應付日常活動(dòng)和壓力。

　　10.走到戶(hù)外：研究表明，那些在大自然中度過(guò)更多時(shí)間的人，即使是在樹(shù)林或公園散步的人，也往往比那些沒(méi)去的人更快樂(lè )，更沒(méi)有壓力。

　　11.練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動(dòng)，例如冥想，在常規練習時(shí)有助于減輕壓力。