如今睡得晚、睡不著(zhù)的情況大有人在。成人失眠率達38.2%，睡眠不好的人隔天容易出現精神疲憊，記憶力下降等問(wèn)題。那么你知道睡眠障礙的人應該如何改善睡眠嗎?

中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%

我們每天將近三分之一的時(shí)間花在睡眠上，但讓人遺憾的是，有睡眠障礙的人不在少數。中國睡眠研究會(huì )2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，高于發(fā)達國家，超過(guò)3億中國人有睡眠障礙。

從程度較輕的入睡時(shí)間長(cháng)、做噩夢(mèng)、易早醒，到較為嚴重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征(俗稱(chēng)“睡美人”綜合征)，人們常常在睡眠面前敗下陣來(lái)，幾乎每個(gè)人都曾遇到過(guò)一覺(jué)醒來(lái)仍乏力困頓的情況。

對于這一自人類(lèi)誕生之時(shí)便已存在的自然行為，各個(gè)學(xué)科都試圖了解更多，而人們也在苦苦追索“如何睡得更好”這一核心問(wèn)題的答案。

五大改善睡眠質(zhì)量的方法

1.睡前散步

晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負擔，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

2.睡前熱水燙腳

睡覺(jué)前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

3.適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì )睡著(zhù)了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動(dòng)，我始終相信運動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

4.氣味

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì )讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

5.睡眠環(huán)境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì )讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

改善睡眠的食物有哪些

1.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

2.小米

小米除含有豐富的營(yíng)養成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

3.牡蠣

格倫維爾博士表示，經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過(guò)程中發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用。這類(lèi)食物包括牡蠣等海鮮、全谷類(lèi)食物和堅果等。

4.大棗

大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

5.食醋

有些人長(cháng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì )入睡。