如今熬夜的人數不勝數，大部分的人都認為熬夜最多精神不足而已。但是近年來(lái)熬夜導致猝死事件頻頻發(fā)生，那么熬夜為什么導致猝死，如何減少熬夜的危害。

熬夜會(huì )導致猝死嗎

現代社會(huì )，人們常常自覺(jué)或不自覺(jué)地熬夜，早則十一二點(diǎn)入睡，更有甚者一整夜無(wú)眠。很多人仗著(zhù)年輕，覺(jué)得熬夜沒(méi)什么大不了的，但是，越來(lái)越多持續熬夜引起猝死的案例被媒體報道。熬夜真會(huì )導致人猝死嗎?

持續熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。因熬夜猝死的人大多數死于突發(fā)性心臟病。因為熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng)，其原因是血壓過(guò)高使腦血管破裂。

但是熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已經(jīng)表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多數猝死的年輕人患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現。

那么，沒(méi)有心血管疾病風(fēng)險，自詡身體健康的人是不是就可以毫無(wú)壓力地熬夜了呢?當然不是。因為熬夜會(huì )影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險。其原因在于，短期睡眠剝奪就足以使交感神經(jīng)系統緊張，并導致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則。而所有這些因素都是導致冠心病的先兆。

熬夜的危害

1.視力下降

熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長(cháng)時(shí)間疲勞會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。如果長(cháng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

2.誘發(fā)胃潰瘍

熬夜容易引起胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，有些人在熬夜時(shí)常用煙、濃茶、咖啡提神，這些物質(zhì)對胃黏膜都會(huì )產(chǎn)生不良刺激作用。

3.免疫力下降

夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態(tài)，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要有3個(gè)晚上不能保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

如何減少熬夜的傷害

1.及時(shí)補充維生素

熬夜和通宵對身體的危害是最大的，補充維生素A可以提高眼睛適應光線(xiàn)的能力。同時(shí)當熬夜人群缺少維生素B1、B2和維生素C時(shí)，也很容易使身體抵抗力下降，引起多種不適反應如厭食、易困等。

2.多喝水

雖然“多喝水”有點(diǎn)像情商低的直男對女朋友說(shuō)的話(huà)。但是在熬夜時(shí)最需要的也是多喝水。及時(shí)讓身體補充水分可以促進(jìn)新陳代謝，尤其是在清晨喝白水或蜂蜜水、檸檬水都是不錯的選擇。

3.早上洗個(gè)熱水澡

無(wú)論是熬夜了、通宵了或者沒(méi)睡好的情況，早晨洗一個(gè)熱水澡再出門(mén)可以讓自己更加精神，也能促進(jìn)血液循環(huán)，讓你頭腦保持清醒。

熬夜吃什么食物

1.洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

2.豬血

豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應，從而使這些有毒有害物排出體外。

3.牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時(shí)飲用，長(cháng)期服用。

4.山藥

山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

5.蘆筍

蘆筍含多種營(yíng)養素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養素滋味又好。

6.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。