腰椎間盤(pán)突出癥是一種臨床常見(jiàn)病，目前我國體力勞動(dòng)者中有15%-20%的人患有此病。腰椎間盤(pán)突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見(jiàn)的原因。在學(xué)習和工作中，需要各種不同的活動(dòng)姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著(zhù)重要的影響。因此，要求我們注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質(zhì)，尤其加強腰背肌功能鍛煉。

適當的鍛煉能改善肌肉血液循環(huán)，刺激新陳代謝，增加肌肉的反映性和強度，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性，靈活性和耐久性，從而起到預防腰椎間盤(pán)突出癥。

1、 坐姿與腰椎間盤(pán)突出癥的關(guān)系：

在許多時(shí)候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

坐凳子時(shí)，因無(wú)靠背，人們或自然彎腰坐著(zhù)，或直腰坐著(zhù)，可使腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對處于松弛狀態(tài)，此時(shí)腰椎的穩定由腰椎周?chē)�的韌帶維持，久坐后腰椎周?chē)�韌帶易發(fā)生勞損;直腰坐時(shí)，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐后腰背肌持續收縮，易發(fā)生勞損，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛。老年人和有腰椎間盤(pán)突出癥病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力良好，較適合坐凳子。

椅子由于有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時(shí)也不加重腰椎周?chē)�韌帶的負擔，可減少勞損機會(huì )。坐椅子時(shí)，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時(shí)，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

既然坐具與腰椎間盤(pán)突出癥有一定關(guān)系，那么什么樣的坐具更合適呢?有人做過(guò)這方面的研究表明：腰背部休息時(shí)的角度和腰部有無(wú)支撐物依托，對椎間盤(pán)壓力有著(zhù)直接關(guān)系。即由直角狀態(tài)的坐姿改為向后傾斜120度時(shí)，可以使椎間盤(pán)內壓力明顯降低，此時(shí)再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎間盤(pán)內壓力進(jìn)一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時(shí)，則椎間盤(pán)內壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較為合適的坐具要求高低適中，并有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。此姿勢適合汽車(chē)駕駛員的坐姿。

2、 正確的勞動(dòng)姿勢可以防止腰椎間盤(pán)突出癥：

勞動(dòng)時(shí)由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤(pán)損傷的動(dòng)作。

正確的動(dòng)作應當象舉重運動(dòng)員提起杠鈴時(shí)一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動(dòng)雙腿搬運到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物。不正確的動(dòng)作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時(shí)在加上身體旋轉，那時(shí)腰椎的損傷就更為嚴重。

3、 加強腰背肌肉鍛煉：

腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點(diǎn)的方法有以下三種：

① 太空車(chē)

② 背向行走

③ 俯臥位背肌鍛煉。