睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢?首先，要養成按時(shí)入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀(guān)規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過(guò)度疲勞。

嚴格的作息制度對于象睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。

嚴格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀(guān)上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà)，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀(guān)看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過(guò)晚，也不應吃得過(guò)飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì )刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。

而飲服過(guò)多流汁會(huì )導致小便次數增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時(shí)換洗，有條件的話(huà)，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經(jīng)系統的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì )使男人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。

“三忌”是：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂(lè )過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。