如何飲食能有效降低乳腺癌風(fēng)險?
來(lái)源:佚名 文章熱詞:乳腺癌風(fēng)險 加入時(shí)間:2015-12-20 14:17:34
雖然沒(méi)有確切的方式來(lái)預防乳腺癌,但有研究表明,健康的生活方式可以幫助您降低患乳腺癌的風(fēng)險,并且如果您確實(shí)得了乳腺癌,健康的生活方式也有助于提高您全面康復的機會(huì )。那么,如何才能夠通過(guò)飲食和鍛煉降低乳腺癌的風(fēng)險呢?
雖然所有的女性都有可能患乳腺癌,但有些女性患乳腺癌的風(fēng)險更大。這些高風(fēng)險因素包括特定的種族、乳腺癌家族史、月經(jīng)初潮在12歲之前、55歲后更年期、遺傳性基因突變、30歲后才生孩子、超重或者是年齡增長(cháng)等。
不要驚慌!研究表明,即使你是一個(gè)高風(fēng)險的群體,健康的飲食可以幫助改善。有證據表明,有些富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養素的食物有助于預防某些癌癥。這些食物包括:
十字花科的深色、綠色蔬菜:如菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍、白菜,甘藍和羽衣甘藍等。
水果:如柑橘、漿果和櫻桃等。
全谷物類(lèi):如燕麥、大麥、面粉、全麥面食、面包、麥片、餅干等。
豆類(lèi):如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等。
因為體重與乳腺癌風(fēng)險有著(zhù)密切的關(guān)系,所以經(jīng)常參加體育鍛煉是另一種幫助你保持健康體重方法。嘗試在工作時(shí)間也添加一些簡(jiǎn)單的鍛煉,如用手傳遞消息而不是電話(huà)或電子郵件,或在午餐時(shí)散步。為了健康,每周中大多數的日子里至少有30分鐘的體力鍛煉。
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