近日，英國《每日郵報》網(wǎng)站刊文建議，多做善事可以幫助涉世未深的年輕人減輕社交恐懼。

每年的畢業(yè)季再次來(lái)臨，初入職場(chǎng)的年輕人們多多少少會(huì )有社交恐懼，體現為焦慮，壓力增大，不愿進(jìn)入社交場(chǎng)合等。近日，英國《每日郵報》網(wǎng)站刊文建議，多做善事可以幫助涉世未深的年輕人減輕社交恐懼。

加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)和英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家們做了一項調查，研究多做好事是否可以減輕人們的焦慮，幫助年輕人更快融入社會(huì )。

研究人員招募了155名有嚴重社交焦慮的大學(xué)生，并將他們隨機分成三組。第一組成員需要做好事，比如幫助朋友提供義務(wù)刷盤(pán)子服務(wù)，給窮人施舍零花錢(qián)，以及幫助鄰居整理草坪等。第二組成員不參加到做好事的活動(dòng)中，但是他們需要觀(guān)摩以上活動(dòng)。第三組成員和往常一樣生活，不做改變。

結果顯示，為他人伸出援助之手的第一組成員心理上降低了初入社會(huì )時(shí)的情感焦慮，而其余兩組成員則沒(méi)有這樣的效果。

主導這項研究的Lynn Alden博士相信，做好事可以抵御初入社會(huì )時(shí)不愿意進(jìn)入社交場(chǎng)合的消極影響，幫助年輕人更好地融入到社會(huì )中。這些善行可以幫助年輕人們獲得社會(huì )的認可，并給他們帶來(lái)積極影響。

其實(shí)社交恐懼癥這個(gè)名詞我們并不陌生，但有的時(shí)候甚至自己都不知道自己患了社交恐懼癥。特別的害怕與別人進(jìn)行交流，尤其是在一些公開(kāi)的社交場(chǎng)所的時(shí)候，這個(gè)就是人們常說(shuō)的社交恐懼癥。那么導致社交恐懼癥的原因是什么呢?除了做善事，我們還能做些什么去克服社交恐懼癥呢?

導致社交恐懼癥的原因

1、缺乏鍛煉

在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因為沒(méi)有得到系統的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會(huì )給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。

2、自我貶低

有的患者他們在社交過(guò)程中的行為其實(shí)是恰當的，但患者卻認為自己的表現不對，所以是患者對自己的評價(jià)不恰當。在社交過(guò)程中，患者的自我貶低起著(zhù)重要作用。

不少患者對自己要求過(guò)高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱(chēng)贊與喜歡，這就不可避免反復造成自我挫敗，終于導致見(jiàn)人就緊張害怕。

3、社交動(dòng)機不純

在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著(zhù)不純的目的的，而且有時(shí)候自己的目的也不是簡(jiǎn)單的交朋友那么簡(jiǎn)單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會(huì )感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會(huì )緊張害怕。

4、人格特性

如果一個(gè)人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現得完美無(wú)缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

八招攻破社交恐懼癥

治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會(huì )為病人做心理建設并在咨詢(xún)的過(guò)程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結點(diǎn)加以開(kāi)導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會(huì )配合藥物治療。如果你的社交恐懼癥不嚴重的話(huà)，你也可以試試這些方法。

1、適當的放松

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )信任你呢?

3、讓自己有事做

心理學(xué)家認為，雙手空空會(huì )讓人的社交恐懼感增加，而手里握著(zhù)東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

4、試著(zhù)看著(zhù)別人眼睛說(shuō)話(huà)

眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著(zhù)別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì )比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著(zhù)他的眼睛，他也不會(huì )咬我一口。又或者當成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著(zhù)他看，看他會(huì )有怎樣的反應。

5、自己演練社交情景

經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進(jìn)行社交演練。次數多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

6、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

7、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì )給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

8、關(guān)注社交本身，而非自己的表現

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘對方的有點(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。